Caracterização das capacidades motoras

Capacidades Condicionais

Resistência

Resistência aeróbia - capacidade que está associada ás “performances” prolongadas no tempo, de baixa ou média intensidade. Pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular.

Metabolismo:

• lipídico
• glicose aeróbia

Resistência anaeróbia (aláctica e láctica) - capacidade de realizar esforços de elevada intensidade em curtos espaços de tempo.

Metabolismo:

• Fosfocreatina
• glicogénio

Treino da resistência com crianças e jovens:

A capacidade condicional resistência pressupõe um complexo de fenómenos biológicos e fisiológicos e portanto deve ser analisada sob os seguintes aspectos:

1. Composição da musculatura esquelética
2. Sistema cardio-circulatório
3. Metabolismo energético

Quadro 1- Relação capacidade/escalão etário

Alguns princípios metodológicos a respeitar: 

• Corridas variadas no pavilhão com a mesma intensidade
• Pequenos jogos lúdicos
• Jogos desportivos sob a forma simplificada
• Corridas no pavilhão utilizando diferentes intensidades
• Jogos desportivos com regras adaptadas de forma a não existirem muitas interrupções
• Corridas com diversas durações em que é aumentada a intensidade na parte final

Exercícios Práticos

1. Objectivos: Desenvolver a Resistência Aeróbia

Descrição: Dois grupos de atletas, nos cantos do pavilhão. Durante 20’ tentam manter as suas distâncias passando pelos sinalizadores

2. Objectivos: Desenvolver a Resistência Anaeróbia

Descrição: Os atletas realizam os exercícios nas estações, ao apito sprintam até ao cone exterior em seguida para o interior e efectuam o exercício proposto, assim sucessivamente até percorrer todas as estações (2 a 2 mas só 1 é que trabalha de cada vez). 30’’ em cada estação/ 1’30’’ rec.

3. Objectivos: Melhorar a resistência anaeróbia aláctica